Bro, was redest Du, Digger?
Selber schade, Alter!
Auf ernst, ich finde Deine Infos haben durchaus Mehrwert.

Crazy Wikipedia:

"Nur 38 Stunden später, am 12. Juni 2001, starb Ray Mentzer im Alter von 47 Jahren in derselben Wohnung wie zuvor sein Bruder, die offizielle Todesursache war auch hier eine Verkalkung der Herzgefäße."

Das wusstest Du sicher schon.
Das ist ja wie beim The-Who-Drummer, der in derselben Wohnung starb wie Mama Cass!

Ich habe gerade wieder viel Lust, die Kurzhantel zu schwingen.
Muss noch was auf die Schulter warten.

Im ernst (ups, da oben schrieb ich "auf ernst" wie man es heutzutage auf Busfahrten hören kann): Auch schonmal wegen ner Verletzung, die nicht mal richtig zählt, irgendwas endlos nicht mehr gemacht?

Zitat von: Anna L. in 02.04.2026, 22:17Zudem empfehle ich ihm ein Heimprogramm, das mit Powerbändern arbeitet. Das Training damit gestaltet sich vergleichsweise sicher und schonend für den passiven Bewegungsapparat. Die freie Beweglichkeit der Bänder in der Bewegung werden von Gelenken und anderen Strukturen ebenfalls sehr gern gesehen. Zusätzlich kann er auch Bodyweight-Exercises hinzufügen oder mit Bändern kombinieren. Der Begriff "Bodyweight" kommt aus dem Englischen und bedeutet wörtlich übersetzt so viel wie "Körpergewicht". Damit sind Übungen mit dem Körpergewicht gemeint.

Bei Training mit "Powerbändern" wirst du keine Masse zulegen, da die Belastung viel zu gering ist, das steht fest. Bei Übungen mit eigenem Körpergewicht muss man schon sehr hart ran, damit sich da was tut. Nur muss man, um überhaupt in den Bereich zu kommen, dass die Belastung für einen Aufbau ausreicht, erst einmal entsprechende körperliche Voraussetzungen erfüllen, und auf dem Weg dahin kann man schon sehr viel falsch machen. Abgesehen davon werden die Bänder und Sehnen bei solchen Übungen auch stark belastet. Ich habe mir mein Ganglion im Handgelenk durch Full Planche zugezogen, das sieht so aus:

Aber wenn du an Körpergewichtstraining interessiert bist, such mal nach "Calisthenics". Gibt gute Programme dazu, auch auf YouTube.

Zitat von: Anna L. in 04.04.2026, 08:38Die Langhantel macht alles kaputt. Die Gelenke, die Sehnen, einfach alles.

Kommt auf die Übung, die Ausführung und die Art der Langhantel an. SZ-Stange sagt dir was, ne?!

Zitat von: Anna L. in 04.04.2026, 08:38Extrem dumme Übungen sind auch die Langhantelkniebeuge wie auch das Kreuzheben. An diesen Übungen geht jeder mit der Zeit kaputt. Man kann Beine viel geiler trainieren, ohne den Rücken zu zerstören.

Kreuzheben ist, wie der Name schon sagt, keine Beinübung! Beste Beinübung = 45°-Beinpresse

Zitat von: Anna L. in 04.04.2026, 08:44Kein Mensch muss vom Krafttraining Schmerzen oder Verschleiß erfahren, stattdessen werden Gelenke und Sehnen immer besser, statt schlechter. Wenn man den Dreh raus hat! Und das gilt auch für das Training mit schwerem Gewicht.

Das ist falsch. Verschleiß ist völlig normal, selbst wenn man gar nichts macht... Je mehr man macht, desto mehr Verschleiß. Und besser wird schonmal gar nichts. Wenn, dann "entlasten" Muskeln die Gelenke beim Bewegen, aber Belastung inkl. Verschleiß ist immer dabei.

Zitat von: Herr Planetfall in 06.04.2026, 11:05Kurzhanteln hab ich auch.
Damit hab ich mir ja links nen Tennisarm gemacht.

Du sollst damit auch keine 1000 Wdh-Wettbewerbe machen. Keine vollen Bewegungen mit in Ausgangsposition gestreckten Armen, immer den Muskel unter Spannung halten, relativ langsame Ausführung, 8-10 Wiederholungen pro Satz.

Also, ich so:
Im Stehen den Oberarm angelegt, Arm ausgestreckt nach unten, Unterarm rauf (mit Hantel) um 90 Grad, wieder runter.
Zehnmal wiederholt oder so, langsam wie ein Schnecke.
Natürlich immer gleich viel links und rechts, abwechselnd.
Und täglich auch nur so insgesamt elf, zwölf mal "Unterarm rauf und runter"!
Weiß nicht mehr, wie lange es dauerte, aber davon bekam ich "nach zwei Monaten oder so" links nen Tennisarm.

Es sei denn, man ist der Meinung, "dann hättest Du ja auch rechts nen Tennisarm kriegen müssen".
Dann habe ich halt den Tennisarm von was ganz anderem bekommen, z. B. von einem Dämon, oder die Sterne standen schlecht.

Verschleiß ist nicht normal. Der Organismus ist ein lebendes Gewebe, immer um Reparatur bemüht. Verschleiß ist ein Zeichen dafür, dass etwas falsch läuft. Oder dass man körperliche Eigenarten hat, die für bestimmte Übungen nicht geeignet sind, so dass man andere Übungen oder Ausführungen wählen muss. Oder dass man nicht gut schläft, zu viel Stress hat. Dies alles lässt die Mechanismen des Körpers versagen. Dadurch wird man auch grau, blind, taub und alt und kahlköpfig. Körper und Geist gehen den Bach ab. Und zwar völlig logisch, dass das so ist.

Powerbänder: Ich habe welche, die bei voller Dehnung 150kg Widerstand leisten. Das reicht für manche Dinge aus. Zum lockeren Aufwärmen, für die Morgengymnastik. Und - Spaß beiseite - für ein echt krasses Training. Allerdings ist die Widerstandkurve nicht für alle Übungen optimal, für manche aber sogar optimaler. Je nachdem.

Bei Bodyweight sieht es zum Beispiel so aus, dass manche Übungen wie Pistol Squat schweren Kraftübungen ebenbürtig sind. Andere Übungen wiederum zu lasch.

Das Kreuzheben ist tatsächlich eine Beinübung, der Rücken macht nur isometrisch mit. Es findet eine Hüftstreckung statt, die von Beinen und Hintern geleistet wird. Kreuzheben ist also auch vor allem für den Arsch und die Beinrückseite. Geht man tiefer, kommt noch der Quad dazu, allerdings aus einer eher blöden Position raus, um kraftvoll einzugreifen.

Bei der Beinpresse ist das Manko, dass immer noch enormer Druck in der LWS ankommt. Kippt das Becken, stoßen laut einiger Dokumente größere destruktive Kräfte in die Bandscheiben als bei Kniebeugen mit Buckel, die ihrerseits desaströs sind.

Herr Planetfall sollte mal weg von Isolationsübungen. Hin zu Grundübungen. Und wer will einfach nur einen Bizeps? Wenn, dann wohl überall geil, nicht nur am Bizeps, Mann. Menschenskind!

Die meisten Tennisarme kriegt man gar nicht vom Tennis. Und auch gerne an dem Arm, mit dem man nicht so viel macht.